4 מתכונים בריאים לארוחת בוקר

4 מתכונים בריאים לארוחת בוקר

23/12/2021
3.5 כוכבים (2 הצבעות)
...
4 מתכונים בריאים לארוחת בוקר - מתכונים בריאים, קלים ולהכנה ומזינים. פנקייק בננה ושיבולת שועל, דייסת שיבולת שועל תפוח וקינמון, דייסת שיבולת שועל שוקולד בננה ללא בישול וסמודי אוכמניות.
רמת קושי
קל
מנות
2
זמן הכנה
15 דקות
זמן עבודה
15 דקות
מטבח
עולמי
מצרכים
    פנקייק בננה שויבלת שועל:
    • 2 בננות בשלות
    • 2/3 כוס שיבולת שועל עבה
    • 2/3 כפית אבקת אפיה
    • 1/4 כפית קינמון
    • 1/2 כפית תמצית וניל
    • 2 ביצים
    • קורט מלח
    • 1-2 כפיות שמן קוקוס או שמן אחר לבחירתכם
    • להגשה: סירופ מייפל/דבש
     
     
    דייסת שיבולת שועל תפוחים וקינמון:
    • 1 כוס (100 גרם) שיבולת שעול עבה
    • קורט מלח
    • 2 כוסות (480 מ"ל) חלב שקדים או כל חלב אחר לבחירה
    • 1-2 כפות סירופ מייפל/דבש או כל ממתיק אחר (אופציונלי)
    • 1 תפוח, מגורד
    • 1/2 כפית קינמון
    • 1/3 כוס (50 גרם) צימוקים
     
     
    דייסת שיבולת שועל שוקולד בננה ללא בישול (overnight oats):
    • ½ כוס (50 גרם) שיבולת שועל עבה
    • 1 כף זרעי צ'יה
    • 1/2 בננה
    • 1 כף קקאו
    • קורט מלח
    • 1/4 כוס (75 גרם) יוגורט לבחירתכם
    • 1-2 כפיות סירופ מייפל או כל ממתיק אחר לבחירתכם
    • 1/2 כוס (1202 מ"ל) חלב שקדים או חל חלב אחר
    • פרוסות בננה ושוקולד מריר מגורד להגשה
     
     
    סמודי אוכמניות:
    • 150 גרם אוכמניות קפואות
    • 1 בננה קפואה
    • 4-5 עלי נענע
    • 1 כוס (240 מ"ל) חלב שקדים או כל חלב אחר
    • 125 גרם יוגורט
    • 1-2 כפיות סירופ מייפל או כל ממתיק אחר (אופציונלי)
    • 1/2 כפית תמצית וניל
הוראות הכנה
פנקייק בננה שויבלת שועל:
 
1. מכניסים שיבולת שועל למעבד מזון ומעבדים לכדי קמח.
 
2. בקערה גדולה מועכים בננות, מוסיפים ביצים ומערבבים. מוסיפים תמצית וניל, קינמון, מלח וקמח שיבולת שועל. מערבבים עד לאיחוד מלא.
 
 
דייסת שיבולת שועל תפוחים וקינמון:
 
1.בסיר קטן שמים שיבולת שועל, מלח, תפוח מגורד, צימוקים וקינמון. מוזגים את החלב ושמים על האש. 
 
2. מביאים לרתיחה, מנמיכים את הלהבה לאש בנינונית-נמוכה ומבשלים כ10 דקות, תוך כדי ערבוב מדי מספר דקות, עד להגעה לדרגת הסמיכות הרצויה.
 
3. מורידים מהאש, מוסיפים ממתיק לפי בחירה (אופציונלי).
 
4. מעבירים לקערה ומעטרים בפרוסות תפוחים ומעט קינמון  (אופציונלי).
 
 
דייסת שיבולת שועל שוקולד בננה ללא בישול (overnight oats):
 
1. מועכים את הבננה, מוסיפים את שאר המצרכים, מערבבים, מעיבירם לכוס/צנצנת.
 
2. מעבירים למקרר למשך 4 שעות לפחות או למשך לילה. מגישים!
 
 
סמודי אוכמניות:
 
1. במעבד מזון או בבלנדר מעבדים את כל מצרכים הסמודי על לקבלת שייק חלק.
 
2. מעבירים לכוס או צנצנת.
 
3. שותים ונהנים!
 
תגובות (1)
  • א
    אילה
    18/1/2024

    תאים מאוד וקל

    הגב
השאר תגובה

האימייל שלך לא יוצג באתר

רישום למגזין

הצטרפו על מנת לקבל מתכונים שווים, טיפים שימושיים, מבצעים והנחות