7 טורטיות וכריכים בריאים

מצרכים

כריך אבוקדו וביצה קשה:
• 2 פרוסות לחם לפי בחירתכם (לחם דגנים/לחם מלא/לחם כוסמין וכו)
• 1 ביצה קשה
• 1/2 אבוקדו (בשל)
• 1-2 כפות מיץ לימון
• מלח לפי הטעם
• פלפל לפי הטעם
• בצל ירוק/עירית לפי הטעם
טורטייה סלמון:
• 1 טורטייה מחיטה מלאה
• 2 כפות גבינת שמנת, דלת שומן
• 2-3  חתיכות סלמון מעושן
• 1/4 מלפפון פרוס דק
• 1/4 בצל סגול חתוך לרצועות
• 1 כף עירית קצוצה
• עליי תרד בייבי
כריך טונה:

• 2 פרוסות לחם לפי בחירתכם (לחם דגנים/לחם מלא/לחם כוסמין וכו)
• 1 פחית טונה בשמן/במים (מסוננת)
• 1-2 כפות מיונז דל שומן
• 1 כפית חרדל
• בצל ירוק
• 1/4 בצל, קצוץ
• 1-2 עלי חסה
• תיבול לפי הטעם

טורטייה פסטרמה:

• 1 טורטייה מחיטה מלאה
• 1 כף מיונז, דל שומן
• 1 כפית חרדל דיז'ון
• 3 פרוסות פסטרמה
• 3-4 עגבניות שרי, חצויות
• עלי תרד ביביי
• עלי חסה

טורטייה אבוקדו וטונה:

• 1 טורטייה מחיטה מלאה
• 1/2 אבוקדו, חתוך לקוביות
• 1 כף מיץ לימון
• 1 פחית טונה, מסוננת (140 גרם) 
• 1/4 בצל סגול קצוץ
• 1/4 פלפל אדום, חתוך לקוביות
• 1 כף פטרוזיליה קצוצה
• 1 כף בצל ירוק קצוץ
• מלח לפי הטעם
• פלפל שחור לפי הטעם

כריך קפרזה:
• 2 פרוסות לחם לפי בחירתכם (לחם דגנים/לחם מלא/לחם כוסמין וכו)
• 1 כף שמן זית
• 60 גרם מוצרלה
• עגבניה
• 5-6 עלי בזיליקום
• תיבול לפי הטעם
כריך ביצה מקושקשת:
• 2 פרוסות לחם לפי בחירתכם (לחם דגנים/לחם מלא/לחם כוסמין וכו)
• 2 ביצים
• 1-2 כפות זמן זית
• ארוגולה/רוקט
• 10-15 גרם גבינה פטה/בלוגרית דלת שומן
• 1/4 בצל, קצוץ